Como resolver o problema da antiga constipação em idosos
Com a intensificação da sociedade envelhecida, o problema da constipação em idosos está se tornando cada vez mais proeminente, tornando -se um problema de saúde que atormenta muitas famílias. Entre os tópicos quentes da saúde idosa que foram discutidos recentemente na Internet, a constipação ocupa uma posição importante. Este artigo combinará o conteúdo quente e as sugestões médicas dos últimos 10 dias para fornecer soluções estruturadas para o problema de constipação dos idosos.
1. As principais causas de constipação em idosos
| Tipo de causa | Desempenho específico | Percentagem |
|---|---|---|
| Fatores fisiológicos | O peristaltismo intestinal diminui, a função digestiva deteriora | 42% |
| Dieta inadequada | Ingestão insuficiente de fibras alimentares e água potável excessiva | 28% |
| Efeitos de drogas | Efeitos colaterais de certos medicamentos anti -hipertensivos e analgésicos | 15% |
| Falta de exercício | Sente -se por um longo tempo, reduza a atividade | 10% |
| Fatores psicológicos | Ansiedade e depressão afetam a função intestinal | 5% |
2. Rankings de soluções populares recentes
| Ranking | Solução | Índice de Popularidade | Eficácia |
|---|---|---|---|
| 1 | Ajuste a estrutura da dieta | 9.5 | ★★★★★ |
| 2 | Exercite -se adequadamente | 8.7 | ★★★★ ☆ |
| 3 | Massagem abdominal | 8.2 | ★★★★ ☆ |
| 4 | Condicionamento tradicional da medicina chinesa | 7.8 | ★★★ ☆☆ |
| 5 | Suplementos probióticos | 7.5 | ★★★ ☆☆ |
3. Plano de ajuste alimentar específico
De acordo com as recentes recomendações dos especialistas em nutrição, os seguintes princípios devem ser seguidos para idosos para dieta de constipação:
1.Alimentos de alta fibra: Ingestão não menos que 25 gramas de fibra alimentar por dia. Os alimentos recomendados incluem:
| Categorias de alimentos | Comida recomendada | Quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| Cereais | Aveia, arroz integral, pão integral | 100-150G |
| Vegetais | Espinafre, aipo, batata -doce | 300-500G |
| Frutas | Banana, maçã, fruta de dragão | 200-350g |
| Feijões | Soja, feijão mungo, feijão vermelho | 50-75G |
2.Água potável adequada: Beba 1500-2000 ml de água todos os dias. É particularmente benéfico beber uma xícara de água morna quando você acorda de manhã cedo.
3.Quantidade apropriada de óleo: Ingestão adequadamente de gorduras saudáveis, como nozes, azeite, etc. para lubrificar o intestino.
4. Sugestões esportivas
Recomendado recentemente por especialistas em medicina esportiva para a defecação e promoção do exercício para idosos:
| Tipo de esportes | Métodos específicos | Sugestões de tempo | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| andar | 30 minutos após as refeições todos os dias | 30-60 minutos/dia | Ritmo moderado |
| Massagem abdominal | Massageie o abdômen no sentido horário | 5-10 minutos/tempo | Faça 1 hora após a refeição |
| Exercício de levantamento anal | Relaxe após 3-5 segundos de contração do ânus | 30 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia | Qualquer posição |
| Ioga | Estilo de vaca gato, estilo de bebê | 10-15 minutos/dia | Faça o que você pode |
5. Precauções para uso de drogas
Recentemente, divulgado pela Administração de Medicamentos da Administração de Medicamentos para Diretrizes de Constipação para idosos:
| Tipo de droga | Medicina representativa | Recomendações para uso | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Laxantes osmóticos | Lactinose | Uso de curto prazo | Use com diabéticos com cautela |
| Laxantes irritantes | Senna | Uso de emergência | Não está disponível por muito tempo |
| Laxantes volumétricos | A frente do carro | Mais seguro | Deve ser acompanhado por muita água potável |
| Probióticos | Bifidobacterium | Pode ser usado por muito tempo | Precisa ser armazenado em refrigerado |
6. Sugestões para ajustar os hábitos de estilo de vida
1.Estabelecer hábitos intestinais: Use o banheiro em um tempo fixo todos os dias, de preferência dentro de 2 horas após a manhã ou após as refeições.
2.Regulação psicológica: Mantenha uma atitude otimista e reduza o impacto da ansiedade na função intestinal.
3.Melhoria ambiental: Prepare um ambiente de banheiro confortável para os idosos e instale instalações auxiliares, como corrimãos, se necessário.
7. Manuseio de emergência
Quando os idosos experimentam as seguintes condições, eles devem procurar tratamento médico imediatamente:
- constipação dura mais de 1 semana
- acompanhado por uma dor abdominal intensa
- Bancos sangrentos ou pretos aparecem
- perda repentina de peso
Através das soluções estruturadas acima, a maioria das pessoas idosas pode efetivamente melhorar os problemas de constipação. Lembre -se de que a prevenção é melhor que o tratamento, e estabelecer bons hábitos de vida é a maneira fundamental.
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