Que tipo de nozes as meninas comem mais? As 10 principais recomendações de nozes saudáveis e análise nutricional
As nozes são parte integrante de uma dieta saudável para mulheres e são ricas em gorduras, proteínas, vitaminas e minerais de alta qualidade. A seguir estão 10 tipos de nozes que são particularmente benéficas para as meninas, bem como seu valor nutricional e efeitos para a saúde, que têm sido os temas quentes na Internet nos últimos 10 dias.
1. 10 tipos de nozes mais adequados para meninas comerem
| Nome da noz | Principais nutrientes | Benefícios para mulheres | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Noz | Ômega-3, Vitamina E, Melatonina | Melhore o sono, anti-envelhecimento e promova a saúde do cérebro | 2-3 peças |
| amêndoa | Vitamina E, cálcio, magnésio | Embelezar a pele, fortalecer os ossos, aliviar o desconforto pré-menstrual | 10-15 peças |
| caju | Ferro, zinco, magnésio | Melhorar a anemia, aumentar a imunidade, regular o humor | 10-15 unidades |
| castanhas do Pará | Selênio, Vitamina E | Antioxidante, regula a função da tireoide | 1-2 peças |
| pistache | Luteína, zeaxantina | Protege a visão e reduz o colesterol | 20-30 peças |
| avelã | Ácido fólico, vitamina B6 | Benéfico para a saúde durante a gravidez e melhora a função cardiovascular | 10-15 unidades |
| noz de macadâmia | ácidos graxos monoinsaturados | Proteja a saúde do coração e melhore a condição da pele | 5-8 peças |
| pinhões | zinco, ferro | Melhorar a anemia e aumentar a imunidade | 1-2 colheres de sopa |
| sementes de abóbora | Magnésio, zinco | Aliviar os sintomas da menopausa e melhorar o sono | 30-50 peças |
| linhaça | Ômega-3, lignanas | Regular o equilíbrio hormonal e melhorar a saúde intestinal | 1-2 colheres de sopa |
2. A melhor hora e maneira para as meninas comerem nozes
1.Combinação de café da manhã: Adicione nozes à aveia, iogurte ou saladas para obter energia duradoura.
2.Lanche da tarde: Você pode comer um pequeno punhado de nozes entre 15h e 16h para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar comer demais.
3.antes e depois do exercício: Comer uma pequena quantidade de nozes 30 minutos antes do exercício pode fornecer energia e ajudar na recuperação após o exercício.
4.Evite overdose à noite: As nozes são ricas em calorias e não são recomendadas para serem consumidas em grandes quantidades 2 horas antes de dormir.
3. Sugestões de seleção de nozes para mulheres de diferentes idades
| faixa etária | Nozes recomendadas | benefícios especiais |
|---|---|---|
| Adolescência (12-18 anos) | Nozes, amêndoas, castanhas de caju | Promover o desenvolvimento do cérebro e melhorar problemas de pele |
| Idade fértil (19-45 anos) | Sementes de linhaça, sementes de abóbora, avelãs | Regular o equilíbrio hormonal e melhorar a fertilidade |
| gravidez | Nozes, amêndoas, castanhas do Pará | Promover o desenvolvimento do cérebro fetal e prevenir estrias |
| Menopausa (45-55 anos) | Sementes de abóbora, pistache, pinhões | Aliviar os sintomas da menopausa e proteger doenças cardiovasculares |
| Velhice (acima de 55 anos) | Castanha de caju, macadâmia, nozes | Prevenir a osteoporose e retardar o declínio cognitivo |
4. Dicas para comprar e armazenar nozes
1.Escolha o sabor original: Evite escolher nozes com adição de sal, açúcar ou aromatizantes, o sabor original é mais saudável.
2.Verifique o frescor: Ao comprar, cheire se há algum cheiro peculiar e saboreie se há algum amargor.
3.Compre em pacotes pequenos: As nozes são facilmente oxidadas. Recomenda-se comprar embalagens pequenas ou armazená-las em embalagens separadas.
4.Armazene corretamente: As nozes fechadas podem ser armazenadas em local fresco e seco. Recomenda-se mantê-los refrigerados após a abertura.
5.Preste atenção ao prazo de validade: Nozes diferentes têm prazos de validade diferentes, geralmente aquelas com casca podem ser armazenadas por mais tempo.
5. Coisas a observar ao comer nozes
1.componente de controle: Embora as nozes sejam ricas em nutrientes, elas são ricas em calorias. Recomenda-se que a ingestão diária seja controlada em 30-50 gramas.
2.Nota sobre alergias: Algumas pessoas podem ser alérgicas a certas nozes e devem experimentar uma pequena quantidade pela primeira vez.
3.Escolhas diversas: Não coma apenas um tipo de noz. Combinar uma variedade de nozes pode fornecer uma nutrição mais abrangente.
4.Consulte um médico para populações especiais: Grupos especiais de pessoas que sofrem de doenças da vesícula biliar, doenças renais, etc. devem consumi-lo sob orientação de um médico.
5.Combine com uma dieta balanceada: As nozes não podem substituir as refeições e devem ser consumidas com vegetais, frutas, grãos integrais, etc.
As nozes são boas amigas da saúde das mulheres e comê-las com moderação pode fornecer ao corpo uma variedade de nutrientes essenciais. Espero que este guia possa ajudá-lo a escolher as nozes mais adequadas para você, desfrutar de alimentos saudáveis e deliciosos e, ao mesmo tempo, ganhar beleza e vitalidade!
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